鈣(Ca)鎂(Mg)同盟，穩定肌膚

鈣這個礦物質，其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。一般我們很容易知道：鈣質是「骨骼」必須的元素，同時也是「造血」元素之一，同時「維他命Ｄ」可以在小腸幫助鈣質吸收，對骨骼很重要。

一般講鈣，可以分作骨骼中的鈣、血液中的鈣以及細胞中的鈣。

骨頭的鈣，主要是構成骨骼，相關問題包括骨頭軟化，或是骨質疏鬆。
血中鈣、磷、鎂過多，會造成皮膚瘙癢（血液透析/洗腎者的常見皮膚問題）。
血中鈣、磷控制狀況不佳時，會造成副甲狀腺分泌亢進，可能導致強力皮膚癢（有時需要切除副甲狀腺，才能解除皮膚癢）
鎂可以平衡細胞中的鈣，鎂攝取不足，細胞中的鈣會上升，人容易焦躁易怒。
更過分的是，細胞中的鈣上升，如果這個細胞是「脂肪細胞」(adipocyte)，會促進脂肪生成的基因表現，同時也抑制脂肪分解的基因表現，如此造成脂肪細胞的累積，造成體重增加等「肥胖症」（Ref. Gropper, S. S., Smith, J. L., and Groff, J. L. (2009). Advanced Nutrition and Human Metabolism, 5th ed, Wadsworth, USA.）

鎂這個礦物質，可抗壓、維持身體化學機能平衡的功能，是人體中含量第四充足的礦物質成分，能夠活化超過 300 種化學反應，也是調節免疫系統的要素，若是缺乏鎂即可造成免疫疾病並減少免疫力，像是促成或加重甲狀腺功能亢進、纖維肌痛、雷諾氏病及多重硬化症的症狀。



礦物質中的鎂，負責形成骨骼、維持正常的肌肉功能、調節體溫及鈣質吸收，且可將身體陳舊的鈣排除，擔負著重要調節的角色。所以兩者的比率很重要。

鈣與鎂的攝取黃金比率為2:1或是3:1。

體驗上，多吃鈣一樣會肌肉抽筋，就是鈣鎂的攝食比率不對。
鈣鎂的完美同盟，可以幫助身體抵抗壓力、穩定血循、預防抽筋、改善失眠以及穩定肌膚。

值得注意的是，刻意多吃鈣，會排除鎂，造成缺鎂，而出現頭痛、背痛、肌肉痙攣、心律不整、高血壓、經前症候群、骨質疏鬆、腎結石、失眠、焦慮、憂鬱、四肢麻木刺痛及便秘等可能症狀。